• ورود
  • سبد خرید شما خالی است.

ورود

بعد از بیدار شدن از خواب این کارهای را انجام ندهیم

۱۳۹۷-۱۱-۱۲

طبق تحقیقات بهترین زمان برای بیدار شدن صبح است و بدن ما در شروع یک صبح خوب میتواند یک روز بسیار عالی را برای ما به ارمغان بیاورد. باید توجه داشت حتما نیاز نیست برای شروع یک روز خوب کارهای خارق العاده انجام دهیم فقط کافی است یگ سری از عادت ها و رفتار های مخرب را انجام ندهیم تا بتوانیم یک روز بسیار عالی را داشته باشیم. اما باید بدانید نحوه بیدار شدن شما و کارهای که در چند دقیقه اول صبح میگیرید متواند اوضاع را برای شما به طور دیگری رقم بزند. در ادامه مطلب چند نکته را با شما به اشتراک میگذاریم.
شماره یک – چنبره زدن در مکان خواب
به گفته یکی از روانشناسان دانشگاه هاروارد به نام امی کادر می گوید بازکردن دست‌ها و کش‌وقوس‌دادن به آنها اعتمادبه‌نفس لازم را برای آغازکردن روز در شما ایجاد می‌کند.
اگرچه سخت است که بگوییم آیا افراد به‌خاطر کش‌وقوس‌دادن به بدن‌شان احساس خوبی دارند یا برعکس – چون احساس خوبی دارند، بدن‌شان را می‌کِشند – اما «کادی» می‌گوید: افرادی که پس از بیدارشدن بازوهایشان را به شکل حرف V باز می‌کنند و می‌کِشند، بسیار خوشحال می‌شوند و روحیه‌ی شادتری دارند.
در مقابل، او می‌گوید: شواهد اولیه نشان می‌دهد افرادی که در وضعیت جنینی از خواب بیدار می‌شوند، پس از بلندشدن از تخت استرس بیشتری خواهند داشت.
شماره دو – تنظیم کردن دکمه جرت زدن هشدار موبایل
در بیشتر اوقات صدای زنگ ساعت‌تان در صبح به صدا درمی‌آید، اما شما حالا برای بیدارشدن از خواب و شروع‌کردن روزتان آماده نیستید. بیشتر افراد در این مواقع دکمه‌ی چرت ساعت را می‌زنند تا چند دقیقه بیشتر بخوابند، اما شما سعی کنید در مقابل وسوسه‌ ی انجام این رفتار مقاومت انجام دهید ؛ حتی اگر فقط یک چرت کوتاه بین ۵ الی ۱۰ دقیقه‌ باشد. چرا؟ همان‌طور که تیموتی مورگن‌تالر، کارشناس خواب می‌گوید: «اکثر متخصصان خواب معتقدند که خاموش‌کردن موقت زنگ هشدار، به هیچ‌وجه ایده‌ی خوبی نیست».
دلیلش این است که اگر شما پس از زدن دکمه‌ی چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخه‌ی خواب خواهید شد که مطمئنا نمی‌توانید آن را به پایان برسانید. بنابراین به‌جای آنکه پرانرژی و بانشاط از خواب بیدار شوید، گیج و منگ خواهید بود.
شماره سه – چک کردن اعلانات و رویداد ها ، ایمل
گاهی امکان دارد شما هم مانند اکثر افراد نزدیک تلفن همراه‌تان می‌خوابید. بعد به‌احتمال زیاد پس از بیدارشدن از خواب، به‌طور ناخودآگاه گوشی‌تان را برمی‌دارید و شروع می کنید به چک‌کردن ایمیل‌ها و پیام‌هایتان، بهتر است دیگر این کار را انجام ندهید.
همان‌طور که جولی مورگنِستِرن، نویسنده‌ی کتاب هرگز ایمیل‌هایتان را در صبح چک نکنید، به هافینگتون پُست می‌گوید، اگر صبح‌تان را این‌گونه شروع کنید، هرگز نمی‌توانید ذهن‌تان را در آغاز روز متمرکز کنید.
او همچنین می‌گوید: درخواست‌های متعدد، وقفه‌های کاری، سورپرایزهای غیرمنتظره، تذکرها و سایر مشکلاتی که در ایمیل‌هایتان مطرح می‌شوند، تمامی ندارند. مطمئن باشید که همه‌ی آنها می‌توانند حداقل یک ساعت دیگر منتظر بمانند تا شما به سر کار بروید و به آنها رسیدگی کنید.
درعوض، مورگنسترن توصیه می‌کند که اگر قصد دارید کاری را انجام دهید، آن را مانند پروژه‌ای درنظر بگیرید که به تمرکز زیادی نیاز دارد و باید در زمان مناسب به آن پرداخته شود.
شماره چهار – مرتب نکردن رخت خواب
شاید شما به خود بگویید من چرا تختم را مرتب کنم؟ چند ساعت بعد وقتی دوباره در آن بخوابم، بازهم نامرتب می‌شود!
بله حق با شماست اما به گفته‌ی چارلز داهیگ، نویسنده‌ی کتاب قدرت عادت و باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر» مرتب‌کردن تختخواب با افزایش بهره‌وری در بقیه‌ی طول روز مرتبط است.
بازهم مشخص نیست که آیا مرتب‌کردن تخت‌تان باعث می‌شود که روز پربارتری داشته باشید یا اینکه افراد فوق‌العاده مرتب و منظم، بیشتر احتمال دارد که تخت‌هایشان را مرتب کنند.
اما داهیگ می‌نویسد: مرتب‌کردن تختخواب خود، یک عادت مهم و اساسی است و می‌تواند باعث ایجاد یک‌سری واکنش‌های زنجیره‌ای شود که به تقویت سایر عادات خوب کمک می‌کنند.
شماره پنج – نوشیدن نسکافه و قهوه
اگر شما فکر می‌کنید تا زمانی که یک فنجان نسکافه یا قهوه ننوشید نمی‌توانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید،بهتر است یک لحظه صبر کنید.
باید بدانید بدن شما به‌طور طبیعی بین ساعات هشت الی نه صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح می‌کند. بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای بیشتر افراد پس از ساعت ۹:۳۰ صبح است.
اگر قبل از این زمان قهوه بنوشید، بدن شما با تولید کورتیزول کمتر در صبح زود خودش را با این وضعیت وفق خواهد داد و این یعنی شما باعث به وجود آمدن همان مشکلی خواهید شد که از آن می‌ترسید: نداشتن کارایی و تمرکز کافی در اول صبح.
شماره شش – سریع تصمیم گرفت
شاید صبح‌ها پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، شایدم به موسیقی گوش دهید یا به یکی از دوستان‌تان تلفن بزنید.
این فعالیت‌ها به خودی خود، خوب هستند، اما بهتر است آنها را درون یک نوع روال ازپیش برنامه‌ریزی‌شده انجام دهید.مثلا از خواب بیدار شوید، در حین گوش‌دادن به موسیقی مقداری آب بنوشید، لباس بپوشید و در مسیررفتن به محل کارتان به یک دوست تلفن بزنید.
دانشمندان می‌گویند که نیروی اراده‌ی ما انسان‌ها محدود است و اگر در اول روز آن را مصرف کنیم تا تصمیم بگیریم بعدا باید چه کارهایی انجام دهیم، در ساعات بعدی روز یعنی زمانی که باید روی کارهایمان تمرکز کنیم، اراده‌ی چندانی برایمان باقی نخواهد ماند.
در عوض اجازه دهید مغزتان در اول صبح به‌طور خودکار از یک روال ازپیش برنامه‌ریزی‌شده پیروی کند و آن منابع ذهنی را برای زمانی کنار بگذارید که واقعا به آنها نیاز دارید.

۱۳۹۷-۱۱-۱۲
بهمن ۱۳۹۷, ۱۲

۰ پاسخ در "بعد از بیدار شدن از خواب این کارهای را انجام ندهیم"

ارسال یک پیغام